人一天睡多久才安康!怎样保证我们的睡眠质量

编辑:经典电子游戏 时间:2021-05-04 热度:7688℃ 来源:经典电子游戏 责编: 经典电子游戏
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。一个人要睡多久,其影响因素很多,例如性格、年龄、饮食、健康状况、劳动强度、工作性质、以及睡眠习惯这些因素都会影响人的睡眠时间。

  

不过大部分人的睡眠时间每天应控制在8个小时左右,余下的有5%的人每天只需要睡六小时,或者更少时间;还有5%的人每天可能需要睡十个小时以上。但更多情况下,并不是睡得越长越好,人一天睡过多的时间,不仅浪费了时间,还容易会使人精神不振,越睡越困。人的睡眠当中,除了睡眠时间,还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果睡眠质量差,即使睡足了八个小时,或者更多,那都是枉然的,实际上,这个过程中,人处于睡眠的时间是要少于八个小时的。所以要保障资金的睡眠有八个小时,睡眠质量是很重要的一环。对于4-12岁的孩子来说,每天必须睡眠时间达到十小时左右;对于13到29的,青年人来说,每天睡眠时间应该在八小时左右;对于30岁到60岁的中年人来说,每天睡眠要达到七小时左右;60岁以上的老年人可以达到六小时左右。这大约是每个年龄段的人群所要达到的睡眠时间。

  

既要达到这个睡眠时间也是不够的,必须要有一个健康的睡眠,那么我们怎样拥有一个健康的睡眠呢?首先我们要做到的是养成良好的睡眠规律。比如我们才每天在,哪个时间段睡觉,不要今天睡三个小时,一到周末就到,中午也不起。这样不规律的睡眠对于我们的健康也是不利的。如果周末晚上推迟两小时睡觉,那么你身体的生物钟也会明显的后移,所以我们要做到在一周七天都是规律的。其次我们要养成午睡的习惯,午睡补个觉,可以来恢复体力和精神,然后睡眠时间在25分钟左右即可,但是对于失眠者,如果中午睡觉

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晚上就睡不着的话,那就最好不要午睡了。最后在睡眠前的两小时就尽量不要运动了,可以在下午或者是傍晚的时候进行适当的运动,这样可以提高生命的质量。

  

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